高考当天可通过适量碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素补充、水分摄入等方式维持大脑高效运转。这些营养策略有助于稳定血糖、促进神经递质合成、减少疲劳感。
1、碳水供能：选择低升糖指数的全麦面包、燕麦片或糙米作为主食，这类食物能缓慢释放葡萄糖，避免血糖剧烈波动导致的注意力涣散。搭配少量蜂蜜或香蕉可快速补充能量，但需控制精制糖摄入以防血糖骤降。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、蛋白助力：鸡蛋、希腊酸奶、鸡胸肉等富含酪氨酸，能促进多巴胺和去甲肾上腺素合成，增强警觉性和反应速度。建议早餐摄入20-30克蛋白质，水煮蛋搭配无糖豆浆是理想组合。
3、脂肪护脑：坚果类如核桃、杏仁含有ω-3脂肪酸和维生素E，可延缓脑细胞氧化损伤。考试间隙咀嚼10克原味坚果，既能缓解紧张情绪，又能为大脑提供持续能量支持。
4、维生素激活：深色蔬菜如菠菜、西兰花富含B族维生素，参与能量代谢和神经传导。鲜榨橙汁或猕猴桃可补充维生素C，减轻应激反应对认知功能的干扰。避免过量饮用功能性饮料。
5、水分平衡：每90分钟饮用200毫升温水，脱水会导致注意力下降15%。可添加少量柠檬片提神，忌用咖啡浓茶利尿饮品。考前一小时控制饮水量，减少如厕需求。
备考期间需建立规律饮食节奏，考前一天避免尝试新食材。早餐应在开考前2小时完成，包含主食+蛋白质+果蔬的三类组合，如全麦三明治配牛奶和蓝莓。考试中可准备黑巧克力、腰果等便携食物应对饥饿感，但需提前测试肠胃耐受性。保持饮食清淡易消化，减少高脂油炸食品摄入，午间休息时配合10分钟散步促进消化吸收。
