高考期间适量饮用咖啡可通过控制摄入量、选择合适时间、避免空腹饮用、监测身体反应、搭配健康饮食等方式实现提神效果。咖啡因摄入过量可能由个体耐受差异、代谢速度慢、长期依赖、焦虑情绪加重、睡眠障碍等因素引起。
1、控制摄入量：
每日咖啡因摄入量建议不超过200毫克约1-2杯美式咖啡。过量饮用可能导致心悸、手抖等不适症状，影响考试发挥。考生可选用低咖啡因饮品替代，如红茶、绿茶。
2、选择合适时间：
考试前2小时饮用咖啡效果最佳，避免临近考试时摄入导致尿频。咖啡因半衰期约5小时，下午考试者需在中午12点前完成饮用，防止影响夜间睡眠质量。
3、避免空腹饮用：
空腹喝咖啡易刺激胃酸分泌，引发胃部不适。建议搭配全麦面包、燕麦粥等食物，既能延缓咖啡因吸收速度，又能维持血糖稳定。
4、监测身体反应：
咖啡因敏感者可能出现心慌、出汗等不良反应。考前可进行小剂量测试，如出现不适可改用薄荷糖、风油精等替代提神方式。
5、搭配健康饮食：
咖啡利尿作用可能加速水分流失，需配合每日2000ml饮水。同时增加核桃、深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于提升大脑认知功能。
备考期间建议建立规律作息，通过30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，采用番茄工作法提升学习效率。若出现持续失眠、焦虑症状，应及时咨询专业医师，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。考场可准备黑巧克力、坚果等健康零食补充能量，避免依赖咖啡因类饮品。
