膝盖抽筋可通过热敷按摩、补钙补镁、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、寒冷刺激、腰椎病变、下肢血管疾病等原因引起。
1、热敷按摩：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。用40℃左右热毛巾敷在抽筋部位15分钟，配合拇指指腹环形按压膝盖周围足三里、阳陵泉等穴位，每日重复3次。急性发作时可用手掌快速搓擦皮肤至发热。
2、补钙补镁：
每日摄入300ml牛奶或50g豆腐干补充钙质，香蕉、紫菜等富镁食物每周食用3次。血钙浓度低于2.1mmol/L时需服用碳酸钙D3片，镁缺乏者可短期使用门冬氨酸钾镁。长期素食者建议检测血清微量元素水平。
3、拉伸运动：
股四头肌拉伸时单腿站立，另一侧脚踝向臀部方向扳拉；腘绳肌拉伸需平躺用弹力带勾住脚掌缓慢牵拉。每个动作保持30秒，每天练习2组。游泳时蛙泳蹬腿动作能增强膝关节稳定性。
4、药物治疗：
反复发作需排除腰椎间盘突出或动脉硬化，伴随下肢麻木时可用甲钴胺营养神经。肌肉强直痉挛可短期服用盐酸乙哌立松，夜间抽频者睡前口服硫酸奎宁。糖尿病周围神经病变需控制血糖。
5、物理治疗：
超短波治疗仪每日照射20分钟改善局部微循环，超声波能分解肌肉硬结。中医推拿采用滚法放松髌骨周围肌腱，配合艾灸梁丘穴。慢性疼痛患者可尝试冲击波治疗，3次为1疗程。
建议每周进行3次低强度骑自行车训练，坐姿时保持膝关节90度屈曲避免压迫血管。睡眠时穿戴护膝保暖，饮食增加三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸食物。持续1个月未缓解需排查是否合并膝关节滑膜炎或静脉血栓。
