月经紊乱可通过调整作息、均衡饮食、控制压力、适度运动、定期体检等方式预防。
1、规律作息：
保持固定睡眠时间有助于稳定内分泌系统。建议每晚23点前入睡，睡眠时长维持在7-8小时。昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌，间接影响卵泡刺激素与黄体生成素的平衡。
2、营养均衡：
每日摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充维生素E含量高的坚果类食品。避免长期节食导致体脂率低于22%，当皮下脂肪不足时，卵巢无法获取合成雌激素的原料。
3、情绪管理：
持续焦虑会使皮质醇水平升高，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、呼吸训练等方式调节，每周进行3次以上30分钟的有氧运动能促进内啡肽分泌。
4、科学运动：
选择瑜伽、游泳等中低强度运动，避免马拉松等剧烈运动导致运动性闭经。运动时注意保暖，特别是腰腹部温度维持在36℃以上，低温可能引起盆腔血管收缩。
5、疾病筛查：
每年进行妇科超声和性激素六项检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。35岁以上女性建议增加AMH抗缪勒管激素检测，评估卵巢储备功能。
预防月经紊乱需建立长期健康管理机制，日常可饮用玫瑰花茶、姜枣茶等温经散寒的养生茶饮，经期前后进行八段锦等舒缓运动，避免接触双酚A等环境雌激素。当周期异常持续超过3个月或伴随严重痛经时，需及时就诊排除子宫内膜异位症等病理因素。
