月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理、适度运动、定期体检等方式预防。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、精神压力、盆腔疾病、体重异常等原因引起。
1、规律作息：
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜干扰褪黑素分泌。固定起床和入睡时间，建立稳定的生物钟。昼夜节律紊乱会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致孕激素分泌不足。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。
2、均衡饮食：
每日摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充造血原料。增加亚麻籽、豆制品等植物雌激素来源，调节激素平衡。减少精制糖和反式脂肪摄入，避免胰岛素抵抗影响卵泡发育。经期前后可食用生姜红糖水、桂圆红枣汤温经散寒。
3、情绪管理：
长期焦虑压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。每天进行正念冥想或腹式呼吸训练15分钟。培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。严重情绪障碍需心理咨询，认知行为疗法可改善应激反应。
4、适度运动：
每周3次有氧运动如快走、游泳，增强盆腔血液循环。避免过度运动导致体脂率低于17%，引发下丘脑性闭经。经期选择瑜伽、拉伸等低强度运动。盆底肌训练可改善子宫韧带支撑力，减少功能失调性出血。
5、疾病筛查：
多囊卵巢综合征可能伴随痤疮、多毛等症状，需超声和激素六项检查。子宫内膜异位症常有进行性痛经，CA125检测辅助诊断。甲状腺功能减退会延长月经周期，建议每年检测TSH水平。异常出血需排除子宫肌瘤或内膜病变。
建立月经周期记录表，监测出血天数、经量及伴随症状。体重指数控制在18.5-23.9之间，体脂率维持在21%-33%。避免频繁使用紧急避孕药，每年妇科检查包括宫颈TCT和乳腺超声。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境避免直吹。出现周期紊乱超过3个月或经期持续超过10天时，需进行性激素和盆腔影像学检查。
