睾丸自检可通过观察外观变化、触摸质地异常、对比双侧差异、识别疼痛症状、监测伴随体征等方式实现。
1、外观观察：
每月一次在温暖环境中观察阴囊皮肤，重点检查是否存在单侧肿大、静脉曲张或皮肤颜色改变。使用镜子辅助查看底部和后方，异常发红、溃疡或褶皱改变需警惕。洗澡后阴囊松弛时更易发现微小变化，持续超过两周的外观异常应就医。
2、触诊手法：
食指中指托住睾丸，拇指轻压表面滚动检查。正常睾丸应呈光滑卵形，质地均匀有弹性。重点感受有无硬结、不规则凸起或质地变硬区域。触诊力度以不引起疼痛为宜，发现豌豆大小以上肿块需专业检查。
3、双侧对比：
同时触摸两侧睾丸比较大小、位置和重量差异。生理性差异通常小于20%，明显不对称或单侧下坠感可能提示鞘膜积液或肿瘤。记录每月变化，突发性体积增大伴沉重感应及时就诊。
4、疼痛识别：
注意隐痛、钝痛与突发剧痛的区别。运动后轻微不适多为生理性，持续坠胀痛可能与精索静脉曲张有关。急性扭转表现为剧烈疼痛伴恶心呕吐，需6小时内紧急处理。疼痛放射至腹股沟或腰部时提示可能感染。
5、伴随体征：
监测是否出现阴囊发热、排尿困难或异常分泌物。睾丸癌可能伴随乳房触痛或低热，附睾炎常伴尿频尿急。体重骤降、持续疲劳等全身症状与晚期病变相关，需结合肿瘤标志物检查。
建议选择固定日期如每月初进行系统检查，建立自查档案记录变化。配合低脂高纤维饮食，减少高温环境暴露。有家族史者应增加检查频率，20-40岁男性每年至少一次泌尿科专科检查。常规自检不能替代医学影像检查，发现异常需通过超声、肿瘤标志物等进一步确诊。适度进行凯格尔运动可增强阴囊肌肉支撑力，避免长时间骑行压迫。保持规律作息有助于内分泌稳定，降低病变风险。
