盆底肌位于骨盆底部，是由多层肌肉和筋膜组成的吊床样结构，前至耻骨联合后至尾骨，两侧连接坐骨结节，主要功能是承托盆腔脏器、控制排尿排便及参与性功能。
1、解剖位置：
盆底肌群呈漏斗状分布于骨盆最下方，上方毗邻膀胱、子宫等盆腔器官，下方与肛门及会阴部相连。从解剖学角度可分为浅层球海绵体肌、坐骨海绵体肌等、中层会阴浅横肌等和深层肛提肌、尾骨肌等三组肌群，共同构成封闭骨盆出口的软组织屏障。
2、体表投影：
在体表可将会阴部视为盆底肌的对应区域，男性位于阴囊与肛门之间，女性位于阴道口与肛门之间。临床检查时通过直肠指诊或阴道触诊可感知肌肉张力，体表定位有助于进行凯格尔运动时准确收缩目标肌群。
3、功能分区：
根据功能可分为前中后三区：前区泌尿三角控制尿道括约肌，中区生殖三角涉及阴道紧缩功能，后区直肠三角支配肛门括约肌。这种分区在盆底康复训练中具有指导意义，不同区域的针对性锻炼能改善相应功能障碍。
4、神经支配：
盆底肌受阴部神经和骶丛分支支配，其中S2-S4神经根发出的分支最为重要。神经损伤可能导致肌肉失神经萎缩，表现为压力性尿失禁或盆腔器官脱垂，产后女性因产道拉伸易出现此类问题。
5、临床关联：
盆底肌与多种疾病密切相关，薄弱可能引发子宫脱垂或直肠膨出，过度紧张则导致慢性盆腔疼痛。妊娠、肥胖、慢性咳嗽等长期腹压增高因素会加速肌肉松弛，而前列腺术后神经损伤也会影响肌群功能。
日常可通过凯格尔运动强化盆底肌，具体方法为交替进行快速收缩每次1秒和持续收缩每次5-10秒，每天3组每组10次。建议搭配深蹲、臀桥等复合动作，避免长期便秘或提重物等增加腹压的行为。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能放松紧张肌群，游泳等低冲击运动也有助改善血液循环。出现持续漏尿、下坠感等症状需及时就医评估，必要时采用生物反馈治疗或电刺激疗法。
