心里烦躁可通过心理疏导、生活方式调整、药物干预等方式缓解。常见原因包括压力过大、睡眠不足、焦虑障碍、抑郁症、激素水平紊乱等。
1、压力管理：短期心理压力可能引发烦躁情绪，建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张状态。每日进行20分钟有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌。
2、睡眠优化：长期睡眠不足会导致情绪调节功能下降，保持固定作息时间，睡前避免蓝光刺激。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠周期。
3、焦虑干预：广泛性焦虑障碍患者可能出现持续烦躁，认知行为疗法能改善错误认知模式。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林具有抗焦虑作用。
4、抑郁治疗：抑郁症伴随的情绪低落和易激惹症状需系统治疗，文拉法辛、米氮平等双通道抗抑郁药可改善情绪稳定性。每周3次30分钟日光浴有助于血清素合成。
5、激素调节：围绝经期或甲状腺功能异常导致的烦躁需检测激素水平，雌孕激素替代疗法或左甲状腺素钠可纠正内分泌失衡。增加大豆异黄酮和ω-3脂肪酸摄入有助于激素平衡。
调整饮食结构增加全谷物和深色蔬菜摄入，规律进行太极拳或瑜伽等舒缓运动，建立稳定的社会支持系统。症状持续超过两周或伴随自杀念头时需立即就诊精神心理科。
