肚子一按就疼可通过热敷按摩、调整饮食、服用药物、就医检查、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉拉伤、胃肠痉挛、消化性溃疡、阑尾炎、腹膜炎等原因引起。
腹部肌肉拉伤或受凉引起的按压痛，可用热毛巾敷15分钟促进血液循环，配合顺时针轻柔按摩肚脐周围。避免剧烈运动或突然扭转腰部，选择宽松衣物减少腹部压迫。
胃肠痉挛或消化不良时需暂停辛辣、生冷食物，选择小米粥、南瓜羹等易消化流食。每日分5-6次少量进食，餐后散步10分钟帮助胃肠蠕动，避免立即平躺。
消化性溃疡导致的压痛可服用奥美拉唑、铝碳酸镁、硫糖铝等胃黏膜保护剂。伴随反酸烧心时需记录疼痛时间规律，用药期间禁烟酒及咖啡因饮料。
右下腹固定压痛伴发热可能提示阑尾炎，需进行血常规和腹部超声检查。白细胞升高至15×10⁹/L以上或出现反跳痛时，需考虑化脓性阑尾炎可能。
腹膜炎引起的全腹肌紧张需紧急实施腹腔镜探查或开腹手术。术后需保持引流管通畅，监测体温和腹痛变化，预防肠粘连等并发症。
日常可进行腹式呼吸训练增强膈肌力量，每周3次瑜伽猫牛式放松腹部肌肉。饮食增加山药、猴头菇等养胃食材，避免空腹食用酸性水果。持续48小时不缓解的腹痛或出现便血、呕吐需立即急诊。
