颧骨突出可通过面部按摩、饮食调整、体态矫正、咀嚼习惯改变、医美辅助等方式自然改善。颧骨突出可能由遗传因素、骨骼发育异常、营养不良、不良体态、衰老导致胶原流失等原因引起。
1、面部按摩：
每日用指腹从鼻翼两侧向太阳穴方向提拉按摩，配合精油或乳液减少摩擦。重点按压颧骨下方凹陷处迎香穴，每次持续5分钟。按摩促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，长期坚持可能使颧骨线条更柔和。避免用力过猛导致皮肤松弛。
2、饮食调整：
增加富含胶原蛋白的银耳、猪蹄、深海鱼类摄入，补充维生素C促进胶原合成。控制钠盐摄入避免水肿凸显颧骨。每日保证2000ml饮水帮助代谢废物。钙质缺乏可能影响骨骼形态，建议每日摄入300ml牛奶或等量乳制品。
3、体态矫正：
长期低头玩手机导致颈前倾会加重颧骨视觉突出。保持耳垂与肩峰在同一直线，每天进行靠墙站立训练3次，每次5分钟。睡眠时选择低枕避免面部受压变形。瑜伽中的狮式表情可锻炼面部肌肉平衡性。
4、咀嚼习惯：
单侧咀嚼可能导致咬肌不对称发育，加重颧骨不平衡感。进食时注意左右侧交替咀嚼，避免长期嚼口香糖或坚硬食物。过度发达的咬肌可通过热敷放松，配合张口发声练习"啊-喔-呃"调节肌肉张力。
5、医美辅助：
颧骨突出可能与皮下脂肪分布不均有关，超声刀或热玛吉可刺激胶原重塑。玻尿酸填充太阳穴或面颊能改善比例失衡，效果维持6-12个月。严重骨骼性问题需咨询正颌外科，但非必要不建议手术干预。
改善颧骨突出需综合调理，建议每日摄入富含欧米伽3的三文鱼或亚麻籽油，配合面部瑜伽中的"鱼式"表情训练。有氧运动如游泳可促进全身代谢，避免高强度跑步导致面部脂肪流失。夜间使用含肽类成分的护肤品时，配合从下巴向耳后的淋巴引流按摩。持续三个月以上可见改善，若伴随头痛或视力变化需及时就诊排除病理性因素。
