心情烦躁焦虑可通过帕罗西汀、舍曲林、劳拉西泮等药物缓解，通常由压力过大、睡眠不足、激素波动、焦虑症、抑郁症等原因引起。
长期工作压力或人际关系紧张可能引发焦虑情绪。每日进行15分钟正念呼吸练习，规律安排番茄工作法工作25分钟+休息5分钟，周末参与徒步或瑜伽活动有助于缓解压力。杏仁、黑巧克力等富含镁元素的食物可辅助稳定神经。
睡眠不足会导致杏仁核过度活跃加重焦虑。保持22：30前入睡，睡前1小时禁用电子设备，选择乳胶枕配合白噪音。若入睡困难可短期服用褪黑素，但需避免连续使用超过两周。
女性经前期或围绝经期雌激素波动易引发情绪波动。月经周期第21天检测孕酮水平，适量补充维生素B6及月见草油。男性更年期患者可检测睾酮水平，必要时进行激素替代治疗。
广泛性焦虑症可能与5-羟色胺转运体基因突变有关，通常表现为持续6个月以上的坐立不安、肌肉紧张。帕罗西汀可选择性抑制5-羟色胺再摄取，配合认知行为治疗每周2次，约60%患者症状可缓解。
抑郁症患者常伴随前额叶皮层活动降低，出现兴趣减退伴烦躁感。舍曲林起效较快且副作用较小，严重病例可联合米氮平治疗。经颅磁刺激每周3次，连续6周可改善50%难治性患者症状。
建议每日摄入三文鱼、牛油果等富含ω-3脂肪酸食物，每周进行3次30分钟有氧运动如游泳或骑自行车。建立情绪日记记录每日触发事件，学习渐进式肌肉放松技巧。若自我调节无效且症状持续超过2周，需至精神科进行汉密尔顿焦虑量表评估。注意苯二氮卓类药物如劳拉西泮需严格遵医嘱使用，避免长期服用产生依赖性。
