高考生可通过补充DHA藻油、复合维生素B族、益生菌制剂、葡萄糖酸锌、褪黑素等营养品改善身体状态。
DHA是大脑神经细胞膜重要成分，每日摄入200-300mg可增强记忆力和反应速度。藻油来源避免了鱼腥味困扰，餐后服用吸收效果更佳。搭配深海鱼类、坚果类食物能协同增效。
维生素B1、B6、B12组合能缓解焦虑情绪并促进能量代谢。考试期间容易因压力消耗大量B族维生素，建议选择含硫胺素、吡哆醇和钴胺素的复合制剂，早餐后服用避免胃部不适。
双歧杆菌、乳酸菌等活性菌株可调节肠道菌群平衡，减少考前腹泻或便秘风险。选择标注100亿CFU以上的耐酸菌种，冷藏保存确保活性，与抗生素间隔2小时服用。
锌元素参与大脑海马区神经递质合成，每日补充15mg可提升专注力。避免与高钙食物同服影响吸收，常见副作用为轻微恶心，建议分次随餐服用。
考前失眠可短期使用0.5-1mg剂量调节睡眠节律，连续服用不超过两周。需在完全黑暗环境中使用，避免与咖啡因同服，晨起后需保证充足光照以重置生物钟。
营养补充需配合规律作息和科学膳食，建议每日保证500ml牛奶、1个鸡蛋、200g深色蔬菜的摄入，每周进行3次30分钟有氧运动如快走或跳绳。考前1个月开始建立固定作息表，避免突然改变饮食结构引发不适，出现持续头痛或消化不良应及时就医评估。
