产后子宫脱垂可通过凯格尔运动、避免重体力劳动、控制慢性咳嗽、盆底肌康复训练、维持合理体重等方式预防。
1、凯格尔运动：
每日进行3组盆底肌收缩练习，每组收缩保持10秒后放松。这种主动锻炼能增强盆底肌肉张力，降低子宫韧带松弛风险。建议产后42天复查后开始，持续6个月以上。
2、避免负重：
产后半年内禁止提举超过5公斤重物。腹压骤增会导致盆底支持结构损伤，搬运物品时可采取蹲姿代替弯腰动作。哺乳期建议使用婴儿背带分担重量。
3、呼吸管理：
慢性咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病。反复腹压增高易诱发脱垂，可练习腹式呼吸减轻压力。便秘者应增加膳食纤维摄入，必要时使用乳果糖调节肠道功能。
4、专业康复：
电刺激生物反馈治疗能精准激活盆底肌群，医院康复科每周2次疗程配合家庭训练。阴道哑铃训练从20克开始渐进增重，需在医师指导下进行姿势矫正。
5、体重控制：
BMI超过24需调整饮食结构，减少精制碳水摄入。每周进行游泳、快走等低冲击运动150分钟，避免跑步、跳绳等增加盆底压力的运动方式。
产后饮食应保证每日60克优质蛋白摄入，推荐鱼肉、豆制品搭配深色蔬菜。坚持每天30分钟散步促进血液循环，睡眠时采取侧卧位减轻盆腔压力。出现下坠感或排尿异常需及时就诊评估。
