熬夜可能导致脱发，长期睡眠不足会扰乱毛囊生长周期、影响激素分泌、降低头皮血供、诱发慢性炎症反应、加重精神压力。
1、毛囊周期紊乱：熬夜干扰人体生物钟，缩短毛囊生长期anagen phase，促使更多毛囊提前进入休止期telogen phase。建议保持22：00-6：00规律睡眠，睡前避免蓝光刺激。
2、雄激素水平升高：睡眠不足促使肾上腺分泌更多脱氢表雄酮DHEA，其代谢产物双氢睾酮DHT会攻击毛囊。适当食用南瓜籽、三文鱼等富含锌元素食物，有助于抑制5α还原酶活性。
3、头皮微循环障碍：夜间是头皮血流高峰时段，熬夜导致血管收缩因子内皮素-1增加。每日梳头200次配合生姜精油按摩，可改善毛乳头血氧供应。
4、炎症因子积累：昼夜节律失调引发IL-6、TNF-α等促炎因子释放，诱发毛囊周围纤维化。口服维生素B族补充剂，外用米诺地尔可缓解症状。
5、应激性脱发：慢性压力促使皮质醇水平升高，触发休止期脱发telogen effluvium。正念冥想与腹式呼吸训练能降低交感神经兴奋性，建议每周进行3次30分钟有氧运动。
保持均衡饮食需重点补充蛋白质鸡蛋、藜麦、铁元素动物肝脏、菠菜及维生素E坚果类；避免高GI食物引发血糖波动。适度进行头皮刮痧或低频激光治疗，睡眠时选用真丝枕巾减少摩擦。当脱发量每日超过100根或持续3个月未缓解，需排查甲状腺功能异常、缺铁性贫血等继发因素。
