生长痛可通过热敷按摩、补充营养、适度运动、心理安抚、药物干预等方式缓解。生长痛通常由骨骼快速生长、肌肉疲劳、钙磷代谢失衡、运动过度、遗传因素等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，配合轻柔按摩可减轻疼痛。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次。按摩时采用揉捏手法，避开关节部位。
2、补充营养：保证钙、维生素D、蛋白质摄入有助于骨骼健康。每日饮用300-500ml牛奶，食用奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。维生素D可通过晒太阳或食用蛋黄、海鱼补充。
3、适度运动：规律低强度运动能增强肌肉力量，推荐游泳、骑自行车等非负重运动。避免篮球、足球等剧烈跑跳运动，单次运动时间控制在30分钟内，运动前后做好拉伸。
4、心理安抚：儿童可能因疼痛产生焦虑，家长需解释生长痛的良性性质。通过讲故事、玩玩具分散注意力，疼痛发作时可拥抱安抚，建立疼痛日记记录发作规律。
5、药物干预：持续剧痛可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药，严重缺钙者需在医生指导下补充钙剂。避免长期使用止痛药，用药3天无缓解需排除骨折、关节炎等器质性疾病。
日常注意保持均衡饮食，增加奶制品、鱼类、坚果摄入，避免高糖高盐食物。选择瑜伽、普拉提等柔韧性训练，运动后及时补充电解质。夜间疼痛明显者可抬高肢体，使用记忆棉床垫减轻压力。观察疼痛是否伴随红肿热痛、关节活动受限等异常症状，定期监测身高体重变化曲线。
