产后修复指通过科学方法帮助产妇恢复妊娠分娩导致的生理变化，涵盖盆底肌训练、腹直肌闭合、形体管理、心理调适及营养支持等综合干预措施。
1、盆底肌训练：
妊娠期盆底肌群因胎儿压迫和激素变化出现松弛，凯格尔运动是核心修复手段。每天进行3组收缩练习，每组15次持续收缩5秒，配合阴道哑铃辅助训练可增强尿道括约肌力量，改善产后漏尿问题。
2、腹直肌闭合：
约60%产妇存在腹直肌分离现象，需避免卷腹类动作。采用横向呼吸法配合核心激活训练，如仰卧抬腿时用手按压腹部肌肉向中线聚拢，分离超过3指需介入物理治疗。
3、形体管理：
产后6周内使用收腹带需遵医嘱，结合低强度有氧运动如快走、游泳逐步恢复。哺乳期每日需增加500大卡优质蛋白摄入，避免节食减肥影响乳汁质量。
4、心理调适：
产后抑郁筛查应纳入常规复查，通过正念冥想、母婴互动课程缓解焦虑。建立母亲支持小组，配偶参与夜间哺乳轮班有助于降低情绪障碍风险。
5、营养支持：
补充铁剂纠正分娩失血性贫血，增加三文鱼等Omega-3食物促进伤口愈合。中医调理可选用当归、黄芪药膳，但需避开哺乳期用药禁忌。
产后修复需根据个体情况制定个性化方案，顺产者42天后可逐步恢复运动，剖宫产需延长至3个月。建议每周进行2次普拉提或瑜伽训练，配合每日30分钟盆底肌激活。饮食注意钙质和维生素D补充，哺乳期每日饮水量应达2.5升。出现持续腰骶疼痛或尿失禁需及时就医，必要时采用电刺激生物反馈治疗。建立规律的产后复查机制，通过超声检测子宫复旧情况，心理评估应持续至产后1年。
