骨质增生患者需注意日常姿势调整、适度运动、营养补充、疼痛管理和定期复查。
1、姿势调整：
长期不良姿势会加重关节负荷，加速骨质增生进展。保持坐立时脊柱直立，避免长时间低头或弯腰。使用符合人体工学的桌椅，睡眠选择硬度适中的床垫。搬运重物时屈膝下蹲而非直接弯腰，减少腰椎压力。
2、适度运动：
低冲击运动如游泳、骑自行车可增强肌肉力量而不损伤关节。太极拳通过缓慢动作改善平衡能力，水中浮力运动减轻关节承重。避免爬山、跳跃等剧烈活动，运动前后充分热身拉伸，单次运动时间控制在30-40分钟。
3、营养补充：
每日摄入1000-1200mg钙质，牛奶、豆腐、深绿色蔬菜富含钙元素。维生素D促进钙吸收，可通过鱼类、蛋黄或日晒获取。胶原蛋白补充剂可能帮助软骨修复，控制高嘌呤饮食预防痛风性关节炎加重。
4、疼痛管理：
急性期采用热敷促进局部血液循环，冷敷缓解肿胀疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布短期使用需遵医嘱。物理治疗包括超声波、红外线照射，推拿应选择专业康复机构。疼痛持续加重需排除骨折或神经压迫。
5、定期复查：
每6-12个月进行X线或MRI检查评估骨赘进展。监测骨密度预防骨质疏松并存，血糖血压控制减少血管性营养障碍。神经压迫症状如肢体麻木需及时就诊，严重关节畸形考虑关节镜清理术或置换手术。
骨质增生患者需建立长期健康管理计划，饮食上增加乳制品、坚果、深海鱼类摄入，运动选择八段锦、瑜伽等柔韧性训练，居家使用防滑垫、扶手等适老化改造。保持BMI在18.5-24之间，戒烟限酒减少炎症反应。疼痛日记记录发作频率和诱因，与医生保持沟通调整治疗方案。寒冷季节注意关节保暖，使用护膝、腰围等辅助器具分散压力。心理上接受退行性改变的现实，通过正念冥想缓解焦虑情绪。
