儿童肥胖症可通过调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠习惯、减少屏幕时间、建立家庭健康氛围等方式预防。儿童肥胖症通常由高热量饮食、缺乏运动、遗传因素、内分泌紊乱、心理压力等原因引起。
1、饮食调整：
控制高糖高脂食物摄入，减少含糖饮料和快餐食品的消费。增加蔬菜水果比例，选择全谷物替代精制碳水化合物。每日三餐定时定量，避免过度加餐或夜宵。家庭烹饪以蒸煮炖为主，减少油炸食品。培养儿童自主选择健康食物的能力，避免强迫进食或食物奖励。
2、运动干预：
保证每天60分钟中高强度运动，包括跑步、游泳、球类等有氧运动。减少久坐行为，课间休息时鼓励站立活动。周末安排家庭户外活动如远足、骑行。学校体育课应保证足够运动强度，避免形式化。运动项目选择应符合儿童兴趣，避免单一枯燥的训练方式。
3、作息管理：
学龄儿童每天应保证9-11小时睡眠，幼儿需要10-13小时。建立固定作息时间表，避免周末补觉打乱生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静睡眠环境。睡眠不足会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素增加，从而增加肥胖风险。规律作息有助于维持正常代谢节律。
4、环境控制：
限制每日屏幕时间不超过1小时，避免边看屏幕边进食。移除卧室中的电视和电子设备，减少被动久坐机会。学校应提供足够的体育活动空间和设备。社区应建设安全的运动场地，方便儿童日常活动。家长应以身作则，避免自身不良生活习惯影响儿童。
5、心理支持：
避免对儿童体型进行负面评价，防止因心理压力导致的暴饮暴食。关注儿童情绪变化，及时疏导学业或社交压力。不将食物作为奖励或惩罚手段，建立健康的饮食心理关联。对于已经超重的儿童，应给予积极鼓励而非批评。必要时寻求专业心理咨询帮助建立健康自我认知。
预防儿童肥胖需要家庭、学校和社区多方协作。饮食方面建议增加粗粮、深色蔬菜和优质蛋白摄入，如燕麦、菠菜、鱼类等。运动可选择跳绳、舞蹈、武术等趣味性项目，每周3-5次。家长应定期监测儿童身高体重变化，但不必过度关注具体数值。发现体重增长过快时，应及时咨询儿科医生或营养师，避免自行采取极端减肥措施。建立长期健康生活方式比短期减重更重要，需要持续给予正向引导和支持。
