高考当天可选择温蜂蜜水、淡绿茶、椰子水、低糖运动饮料、常温牛奶等饮品,避免含糖量过高或刺激性饮料。
1、温蜂蜜水:
蜂蜜水含葡萄糖和果糖,能快速补充能量且不刺激肠胃。建议用40℃温水冲泡10毫升蜂蜜,避免过甜影响考试专注度。
2、淡绿茶:
绿茶中茶氨酸具有舒缓焦虑作用,150毫升水加1克茶叶冲泡2分钟为宜。需过滤茶渣避免摄入过多茶碱导致心慌。
3、椰子水:
天然电解质饮料含钾、镁元素,每200毫升可补充出汗流失的矿物质。选择无添加的原味产品,冷藏后需回温饮用。
4、低糖运动饮料:
含6%碳水化合物的等渗饮料能维持血糖稳定,优先选择含维生素B族的配方。考试前1小时饮用100-150毫升为宜。
5、常温牛奶:
乳糖耐受者可饮用200毫升全脂牛奶,蛋白质和色氨酸有助于稳定情绪。乳糖不耐受者建议改选无乳糖舒化奶。
考试期间建议分次少量饮用,单次饮用量控制在150-200毫升,避免频繁如厕影响发挥。可准备保温杯盛装50℃左右温水,搭配少量坚果或全麦饼干作为能量补充。含咖啡因饮品需在考前3小时饮用完毕,考前一小时起建议仅饮用清水。家长需提前测试孩子对饮品的适应性,考试当天避免尝试新品类。