怀孕期间能否爬楼梯需根据个体情况判断，适度爬楼梯有助于增强心肺功能和控制体重，但存在前置胎盘、宫颈机能不全等高危因素时应避免。
1、孕早期：
孕早期胚胎着床不稳定，过量爬楼梯可能增加流产风险。建议每日爬楼不超过3层，单次连续爬升不超过2层，过程中注意扶稳扶手避免摔倒。出现下腹坠胀或阴道出血应立即停止并就医。
2、孕中期：
孕中期胎盘形成后相对稳定，适度爬楼梯可消耗约200千卡/小时热量。选择平底防滑鞋，每爬10分钟休息2分钟，心率控制在140次/分钟以下。合并妊娠高血压或双胎妊娠者需咨询产科
3、孕晚期：
孕晚期子宫增大可能压迫下腔静脉，爬楼梯时建议采用"之"字形路线减轻膝盖压力。出现规律宫缩、破水或胎动减少需立即停止。孕36周后建议改乘电梯，避免诱发早产。
4、高危孕妇：
前置胎盘孕妇爬楼梯可能导致无痛性阴道出血，宫颈机能不全者可能引发胎膜早破。此类人群应与医生确认活动禁忌，日常活动以平地散步为主，单次不超过30分钟。
5、替代运动：
游泳和孕妇瑜伽可替代爬楼梯，水中运动能减轻关节负担，瑜伽猫式可缓解腰背压力。每周运动3-5次，配合凯格尔运动增强盆底肌，运动前后各补充200ml温水。
孕期运动需穿着专业托腹带，避免空腹或餐后1小时内运动。建议记录胎动变化，运动后左侧卧位休息20分钟。饮食增加瘦肉、菠菜等富铁食物，每日钙摄入不低于1000mg。出现头晕、视物模糊等不适及时终止运动并监测血压。
