68岁男性的生理变化涉及激素水平下降、代谢减缓、器官功能衰退、骨骼肌流失、免疫调节减弱等自然衰老过程。
1、激素变化：
睾酮水平每年下降1%-2%，可能伴随性欲减退、肌肉量减少。保持适度运动如快走或游泳有助于维持激素平衡，必要时可检测血清睾酮水平。
2、代谢调整：
基础代谢率较青年时期降低15%-20%，易出现腹部脂肪堆积。建议采用地中海饮食模式，每日摄入三文鱼、核桃等富含Omega-3的食物，配合抗阻训练每周3次。
3、器官衰退：
心肌收缩力每年减弱0.5%-1%，前列腺体积平均每年增长2%。可能与动脉硬化、良性前列腺增生有关，通常表现为夜尿增多、运动耐力下降。定期进行PSA检测和心脏彩超筛查。
4、骨骼健康：
骨密度以每年1%-3%速度流失，可能与维生素D合成不足、钙吸收下降有关，通常表现为身高缩短、轻微外伤骨折。每日补充800IU维生素D3，每周进行2次太极拳锻炼。
5、免疫老化：
胸腺组织逐渐被脂肪替代，T细胞功能下降。建议接种带状疱疹疫苗和肺炎疫苗，保证每日7小时睡眠，摄入酸奶、纳豆等发酵食品调节肠道菌群。
该年龄段需重点监测血压、血糖、血脂等指标，每日食盐摄入控制在5g以下，优先选择鲭鱼、菠菜等富含镁的食物。坚持每周150分钟中等强度有氧运动，如骑自行车或水中健身操，避免久坐超过1小时。每年进行胃肠镜、骨密度、颈动脉超声等专项检查，建立个人健康档案跟踪生理参数变化。
