含辅酶的食物主要包括动物内脏、深海鱼类、坚果种子、绿叶蔬菜以及部分水果，日常合理搭配有助于补充辅酶Q10等营养素。
猪心、鸡肝、牛肾等动物内脏富含辅酶Q10，每100克含量可达10-30毫克。动物来源的辅酶Q10具有较高生物利用度，适合作为膳食补充。烹饪时建议采用清蒸或炖煮方式，避免高温油炸破坏营养成分。
沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼等油脂丰富的海鱼含有5-10毫克/100克的辅酶Q10。鱼类中的ω-3脂肪酸与辅酶Q10具有协同抗氧化作用，每周摄入2-3次可促进心血管健康。选择新鲜或冷冻保存的鱼类能更好保留营养成分。
花生、芝麻、开心果等坚果种子类食物含辅酶Q10约2-5毫克/100克。这些植物性食物同时提供维生素E和膳食纤维，每日建议摄入30克左右。未经过度烘焙的原味坚果更有利于营养吸收。
菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有1-3毫克/100克辅酶Q10。蔬菜中的叶绿素结构与辅酶Q10相似，搭配橄榄油烹调可提升吸收率。建议每日摄入300-500克不同种类的蔬菜。
草莓、橙子、猕猴桃等水果含少量辅酶Q100.5-2毫克/100克，但富含维生素C等抗氧化物质。水果中的多酚类成分能帮助维持辅酶Q10活性，每日200-350克新鲜水果可补充多种微量营养素。
建议通过多样化饮食组合获取辅酶Q10，动物性食物与植物性食物搭配比例为1：3。烹饪方式优先选择低温快炒、蒸煮，避免长时间高温处理。规律进行有氧运动可提升体内辅酶Q10利用率，同时保持充足睡眠有助于减少辅酶消耗。特殊人群如心血管疾病患者应在医生指导下确定膳食补充方案。
