子宫肌瘤患者可通过增加膳食纤维、补充抗氧化物质、选择低脂乳制品、摄入优质蛋白、避免高雌激素食物等方式调节饮食。
全谷物如燕麦、糙米富含不可溶性纤维，促进肠道蠕动减少雌激素重吸收。十字花科蔬菜包括西兰花、羽衣甘蓝含吲哚-3-甲醇，辅助调节雌激素代谢。每日建议摄入25-30克膳食纤维，约占主食总量的1/3。
浆果类如蓝莓、树莓含花青素抑制炎症因子产生。深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝提供维生素E和硒，中和自由基对子宫组织的损伤。每周摄入5份以上不同颜色的果蔬可提升血浆抗氧化水平。
脱脂牛奶、希腊酸奶提供生物可利用钙质，每日300ml可满足50%需求。发酵乳制品含益生菌群，通过肠-子宫轴调节微生态平衡。避免全脂奶酪等高脂乳品减少外源性雌激素摄入。
冷水鱼类如三文鱼、沙丁鱼含ω-3脂肪酸抑制前列腺素合成。豆制品选择纳豆、毛豆等非转基因品种，植物雌激素双向调节受体活性。禽类去皮食用，红肉每周不超过300克。
动物胎盘、蜂王浆等含内源性激素物质直接刺激肌瘤生长。油炸食品产生晚期糖基化终产物促进纤维增生。酒精代谢产物乙醛干扰肝脏雌激素分解功能，建议完全戒断。
建议采用地中海饮食模式，每日保证500克非淀粉类蔬菜、200克低糖水果搭配2份优质蛋白。规律进行快走、游泳等有氧运动维持正常BMI。烹饪方式优先选择蒸煮炖，避免200℃以上高温处理。长期饮用薄荷茶、蒲公英茶等草本饮品可能辅助缓解症状，但需与主治医生确认无药物相互作用。定期监测肌瘤大小变化，营养干预需配合临床随访计划。
