孕期水肿可通过调整饮食、适度运动、改变体位、穿着管理、定期监测等方式预防。
减少钠盐摄入能降低体内水分潴留，每日食盐量控制在5克以内。增加优质蛋白质如鱼肉、豆制品摄入，维持血浆胶体渗透压。每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
每天进行30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步或游泳，促进下肢静脉回流。运动时穿戴支撑性好的运动文胸和护腰，避免久站久坐。运动后抬高下肢15分钟，配合踝泵运动增强肌肉泵血功能。
睡眠时采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，膝下垫软枕抬高下肢10-15厘米。白天每坐立1小时起身活动5分钟，避免交叉双腿影响血液循环。工作时可使用脚踏板保持膝关节微屈，减少下肢静脉压力。
选择弹性适中的孕妇专用弹力袜，晨起前卧床穿戴至大腿中部。避免穿着过紧的袜口或腰带，选择透气性好的棉质衣物。鞋跟高度2-3厘米为宜，鞋头预留1厘米空隙防止挤压足部。
每日固定时间测量踝围和小腿围，周增长超过1厘米需就医排查。监测血压和尿蛋白，排除妊娠高血压疾病。记录体重变化，每周增幅超过0.5公斤时调整饮食结构。
建议每日摄入含钾丰富的香蕉、菠菜和紫菜，搭配红豆、冬瓜等利水食材；选择游泳、水中漫步等水中运动减轻关节负担；睡前进行下肢按摩时从足底向心性推按，配合37-40℃温水泡脚15分钟促进循环。出现单侧肢体肿胀或皮肤发红发热时需立即就医。
