沙溪凉茶可适量饮用，长期频繁饮用需谨慎，过量可能引起胃肠不适、电解质紊乱、药物相互作用、体质偏颇、肝肾负担。
凉茶中黄芩、栀子等寒凉成分可能抑制消化酶活性，餐后饮用易出现腹胀腹泻。建议每周饮用不超过3次，脾胃虚寒者用生姜2片中和药性。
夏枯草、车前草的利尿作用会加速钠钾流失，大量饮用后可能出现乏力心悸。运动后建议搭配香蕉、椰子水补充电解质。
金银花与阿司匹林合用可能增加出血风险，菊花影响华法林代谢。服用降压药、降糖药期间需间隔2小时饮用。
阴虚体质长期饮用可能加重口干咽痛，阳虚体质或诱发畏寒肢冷。舌苔白厚者可用5克陈皮搭配煮沸，舌红少津者加入麦冬10克。
连翘、穿心莲等成分需肝脏代谢，慢性肝病患者每日不超过200毫升。建议与枸杞菊花茶交替饮用减轻负担。
日常饮用建议选择单一配方如罗汉果茶或茅根竹蔗水，避免多种药材混用。湿热季节可每周2-3次配合绿豆汤调节，阴虚人群改用雪梨百合羹。出现持续腹痛或尿量异常需停用并监测肝肾功能，儿童孕妇应在医师指导下饮用。
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