胳膊酸痛睡不着觉可通过热敷按摩、调整睡姿、适度拉伸、药物缓解、物理治疗等方式改善。该症状可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、神经压迫、缺钙等原因引起。
肌肉劳损引起的酸痛可用40℃左右热毛巾敷15分钟，配合拇指按压酸痛部位环形按摩。热敷促进局部血液循环，按摩放松紧绷肌纤维，缓解乳酸堆积导致的疼痛。避免直接按压骨突部位，每日重复2-3次。
避免侧卧压迫患肢或手臂上举姿势。采用仰卧位时在肘关节下方垫软枕，保持手臂自然弯曲15-20度。枕头高度以下巴微收为准，床垫选择中等硬度，减少睡眠中肌肉持续紧张状态。
进行肩关节环绕运动，双手握拳向前向后各划圈20次。胸大肌拉伸时将前臂贴门框，身体缓慢前倾至有牵拉感。每个动作维持15秒，每日3组，改善肌肉柔韧性，预防夜间僵硬。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。神经性疼痛可尝试加巴喷丁，伴随麻木需联合甲钴胺营养神经。药物使用不超过3天，孕妇禁用。
颈椎病引起的放射痛需颈椎牵引，超声波治疗适用于肩周炎粘连。低频脉冲电刺激可改善局部代谢，红外线照射每次20分钟。症状持续2周以上需排查椎间盘突出或胸廓出口综合征。
每日补充300ml牛奶或50g豆腐干保障钙摄入，游泳和八段锦锻炼增强上肢肌力。睡眠前2小时避免使用手机，疼痛剧烈时用护臂固定关节。若出现手指麻木或持物无力，需及时进行肌电图检查。
