夜尿多可通过盆底肌训练、膀胱训练、有氧运动、核心力量训练、瑜伽等方式改善。夜尿多通常由膀胱功能减退、前列腺增生、糖尿病、尿路感染、睡前饮水过多等原因引起。
凯格尔运动能增强尿道括约肌控制力，减少夜间尿意。平躺时收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，每日3组每组10次。搭配腹式呼吸可提升效果，坚持4周后尿频症状可缓解30%-50%。
白天延长排尿间隔时间，从每2小时逐步延长至3-4小时排尿一次。排尿时采用双足踏实的坐姿，彻底排空残余尿。记录排尿日记帮助建立规律，6周后夜间排尿次数平均减少1-2次。
快走、游泳等中等强度运动每日30分钟，可改善盆腔血液循环。太极拳通过舒缓动作调节植物神经功能，每周3次能降低50%夜尿频率。避免睡前3小时剧烈运动以防神经过度兴奋。
平板支撑、桥式运动能强化腹横肌和盆底肌群协同作用。仰卧抬腿训练每天20次分3组进行，增强膀胱支撑力。配合呼吸练习可减少60%压力性尿失禁引发的夜尿。
婴儿式、猫牛式等体式能放松盆腔紧张肌肉。冥想练习调节交感神经活性，降低膀胱敏感度。每周3次30分钟瑜伽，8周后夜尿量减少40%以上。
建议晚餐后限制水分摄入，睡前2小时避免饮用咖啡、酒精等利尿饮品。日常可食用南瓜籽、核桃等含锌食物维护前列腺健康，补充维生素D改善肌肉功能。合并糖尿病或尿路感染需及时就医，持续夜尿超过3次/晚应进行尿流动力学检查。保持每周150分钟中等强度运动结合盆底锻炼，多数患者3个月内症状明显改善。
