浑身疼痛无力但不发热可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、排查疾病等方式缓解。该症状可能由疲劳、电解质紊乱、肌肉劳损、焦虑抑郁、慢性炎症等因素引起。
长期睡眠不足或作息紊乱会导致肌肉修复不足，引发全身酸痛乏力。建议保持7-9小时夜间睡眠，午间休息不超过30分钟。避免熬夜和昼夜颠倒，固定起床时间有助于调节生物钟。
缺铁性贫血或低钾血症可能表现为非特异性乏力。每日摄入牛肉、猪肝、菠菜等富铁食物，香蕉、橙子、蘑菇等富钾食物。维生素D缺乏者每周食用三文鱼、蛋黄，并保证日均15分钟日照。
久坐不动易引发肌肉萎缩和乳酸堆积。推荐每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳，配合瑜伽拉伸改善血液循环。运动后补充电解质水，采用热敷缓解肌肉紧张。
慢性压力或焦虑会放大疼痛感知。正念冥想、腹式呼吸训练可降低皮质醇水平。记录情绪日记识别压力源，必要时进行认知行为治疗。团体活动和社会支持能改善心理性乏力。
纤维肌痛综合征可能与中枢敏化有关，通常表现为广泛性疼痛伴晨僵。甲状腺功能减退常见于女性，伴随怕冷、便秘症状。建议检测促甲状腺激素、肌酸激酶等指标，风湿免疫疾病需排查抗核抗体。
保证每日饮水2000ml，避免高糖饮食加重疲劳感。八段锦、太极拳等低强度运动适合体质虚弱者。疼痛持续超过两周或出现进行性加重，需排查多发性肌炎、副肿瘤综合征等器质性疾病。建立疼痛评分记录，帮助医生判断病情进展。
