草果和藿香可通过煎煮、泡茶、配伍使用等方式发挥祛湿功效。草果常用量为3-6克，藿香常用量为6-10克，具体剂量需根据体质和症状调整。
1、煎煮法：草果3克与藿香6克配伍煎煮，适合寒湿体质人群。草果性温可散寒燥湿，藿香芳香化湿醒脾，两者协同增强祛湿效果。煎煮时间建议20分钟，每日分两次服用。
2、泡茶法：草果2克搭配藿香5克沸水冲泡，适合轻度湿气重者。草果含挥发油促进消化，藿香中的广藿香醇能调节胃肠功能。建议上午饮用避免影响睡眠，连续饮用不超过7天。
3、配伍禁忌：阴虚火旺者慎用草果，可能加重口干症状。藿香不宜与泻下类药物同用，易导致电解质紊乱。孕妇使用前需咨询中医师，草果可能刺激子宫收缩。
4、体质调整：湿热体质者可增加藿香至8克，减少草果至3克。寒湿体质者可加大草果至5克，配合干姜3克增强温阳效果。长期湿重者建议配合茯苓、白术健脾。
5、症状对应：头重如裹加佩兰5克，腹胀痞满配砂仁3克，大便粘滞添苍术6克。外感暑湿时藿香可增至12克，配合香薷6克解表化湿。
祛湿期间建议食用薏苡仁粥、赤小豆汤等健脾食材，避免生冷油腻。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行。症状持续超过两周或出现舌苔厚腻发黄，需及时就医排除代谢性疾病。
