毛发的生长周期可分为生长期、退行期和休止期三个阶段，通常持续2-7年不等，具体时长受遗传、年龄、激素水平等因素影响。
1、生长期：毛囊活跃增殖阶段持续2-6年，头发每月生长约1厘米。该阶段毛乳头细胞持续分裂，黑色素合成旺盛，发干粗壮有光泽。保持均衡蛋白质摄入、适度头皮按摩可延长生长期。
2、退行期：过渡阶段约2-3周，毛囊逐渐萎缩停止营养供应。毛球部细胞凋亡导致发根上移，每日脱落50-100根属正常现象。避免过度烫染可减轻毛囊损伤。
3、休止期：静止状态持续3-4个月，旧发自然脱落新发开始生长。该阶段毛囊处于休眠状态，发根呈白色小点。规律作息和补充维生素B族有助于缩短休止期。
4、影响因素：雄激素水平升高会缩短头发生长期，导致毛囊微型化。妊娠期雌激素延长生长期，产后激素回落易出现暂时性脱发。甲状腺功能异常会扰乱整个周期节律。
5、个体差异：不同部位毛发周期各异，睫毛眉毛生长期仅1-6个月。老年人毛囊再生能力减弱，生长期缩短至2-3年。亚洲人头发普遍比欧美人更粗硬且生长周期更长。
日常可多食用三文鱼、坚果、深色蔬菜等富含欧米伽3和铁元素的食物，每周进行3次有氧运动促进头皮血液循环。洗发水温控制在38℃以下，选择无硅油洗发产品减少毛囊堵塞。若出现异常脱发或毛发突然变细，建议尽早就诊皮肤科进行毛囊镜检测。
