乳酸堆积是运动后常见的生理现象，可能由剧烈运动、肌肉缺氧、代谢异常等因素引起，通常表现为肌肉酸痛、乏力、局部肿胀等症状。改善方法包括热敷按摩、补充电解质、调整运动强度等。
1、肌肉酸痛：乳酸堆积刺激神经末梢引发酸痛感，运动后24-72小时达到高峰。建议进行低强度有氧运动促进代谢，如慢跑、游泳，配合局部热敷加速乳酸分解。避免立即静卧，可做拉伸运动缓解症状。
2、运动疲劳：肌肉缺氧状态下糖酵解产生过量乳酸，伴随沉重感与力量下降。运动前充分热身，运动中保持心率在靶心率范围内，采用间歇训练法。补充含镁、钾的香蕉或运动饮料可改善电解质失衡。
3、局部肿胀：乳酸蓄积导致毛细血管通透性增加，常见于大肌群。运动后抬高肢体，使用泡沫轴滚动放松，冷热交替敷法可促进血液循环。超过48小时未缓解需排查肌肉拉伤可能。
4、代谢紊乱：可能与糖尿病、肝肾功能异常有关，通常伴随异常出汗、恶心等症状。需监测空腹血糖和血乳酸水平，控制基础疾病。有氧运动需控制在中等强度，避免无氧代谢过度。
5、呼吸代偿：乳酸升高刺激呼吸中枢引发呼吸急促，常见于高强度间歇训练。运动后采用腹式呼吸调整，呼气时间是吸气2倍。持续喘息超过10分钟需就医排除哮喘发作。
乳酸堆积期间应增加维生素B1、B6摄入，如全谷物、深绿色蔬菜。每日饮水不少于2000ml，运动后补充乳清蛋白有助于肌肉修复。建议采用阶梯式放松法，运动结束后逐步降低强度至静息状态。持续性酸痛合并尿色加深需警惕横纹肌溶解症，应立即就医检查肌酸激酶指标。
