嗓子不适时可通过食用雪梨、猕猴桃、枇杷等水果缓解症状。咽喉部黏膜受刺激或炎症反应是常见诱因，选择富含维生素C、抗氧化物质及水分的水果有助于润喉消炎。
1、雪梨：雪梨含苹果酸、柠檬酸及维生素B族，能生津润燥。其高水分含量可稀释咽喉分泌物，减轻干痒感。直接食用或炖煮冰糖雪梨均可发挥效果，避免冰镇刺激黏膜。
2、猕猴桃：维生素C含量是橙子的3倍，可增强局部免疫力。其中的蛋白酶能分解炎性物质，缓解吞咽疼痛。建议选择成熟果实，每日1-2个为宜，胃酸过多者应控制摄入量。
3、枇杷：枇杷苷具有镇咳化痰作用，果肉柔软不易划伤红肿的咽喉。新鲜枇杷连皮蒸食可保留更多有效成分，或选择无糖枇杷膏冲泡饮用。
4、柚子：柚皮苷能抑制组胺释放，减轻咽喉水肿。果肉纤维促进唾液分泌，缓解干燥。注意不与降压药同食，避免影响药物代谢。
5、苹果：果胶形成保护膜覆盖咽喉黏膜，减少外界刺激。咀嚼过程促进唾液循环，帮助冲刷病原体。建议连皮食用以获取更多多酚类物质。
日常可将水果制作成常温果泥或果汁，避免过冷过热刺激。搭配饮用菊花茶、罗汉果茶等草本饮品能增强效果。持续症状超过一周或出现呼吸急促需及时耳鼻喉科就诊，排除过敏性咽喉炎或反流性食管炎等病理因素。保持室内湿度50%-60%，减少辛辣油炸食物摄入。
