肩袖损伤可通过热毛巾湿敷、电热毯包裹、盐袋热熨、中药熏蒸、远红外理疗等方式缓解疼痛。该损伤通常由运动劳损、退行性变、急性外伤、钙化性肌腱炎、肩峰撞击等因素引起。
1、热毛巾湿敷：将40-45℃温水浸湿毛巾拧至半干，敷于患处15分钟，每日2-3次。此法通过扩张毛细血管促进局部血液循环，适合居家操作但需注意避免烫伤，皮肤感觉异常者需他人协助测试温度。
2、电热毯包裹：选用可调温电热毯40-50℃档位环绕肩部，配合定时功能使用20分钟。远红外线能穿透深层肌肉，缓解肌腱粘连，使用时应保持皮肤干燥，糖尿病患者需谨慎控制温度。
3、盐袋热熨：粗盐炒热后装入棉布袋，温度维持在50℃左右热敷患处。矿物成分能增强热传导效率，特别适合伴有肌肉痉挛的慢性损伤，热敷后建议配合肩关节钟摆运动增强疗效。
4、中药熏蒸：选用红花、伸筋草、透骨草等药材煎煮蒸汽熏疗。药物有效成分经皮吸收可抑制炎症因子，适用于亚急性期肿胀消退阶段，熏蒸后需注意保暖避免受凉。
5、远红外理疗：使用医用级远红外治疗仪照射30分钟，波长选择8-14μm范围。深层热效应能改善肌腱弹性模量，促进胶原纤维排列，治疗期间应保持15cm安全距离，凝血功能障碍者禁用。
肩袖损伤急性期48小时内应禁用热敷，慢性期可交替采用热敷与冷敷。建议搭配游泳、悬吊训练等低冲击运动，日常饮食增加三文鱼、奇异果等抗炎食物摄入，睡眠时避免患侧卧位。若热敷后出现皮肤过敏或疼痛加剧，需及时停止并就诊康复医学科。
