孕妇食欲不振可通过调整饮食结构、选择易消化食物、补充维生素、少量多餐、适当运动等方式改善。这种现象多与激素水平变化、子宫压迫胃肠、心理压力、味觉敏感度改变、代谢需求增加等因素相关。
1、开胃食物：酸味食物如柠檬、山楂能刺激唾液分泌，橙子等柑橘类水果含丰富维生素C。发酵食品如酸奶含益生菌可调节肠道功能，泡菜需控制钠摄入量。生姜可切片含服或煮水，缓解孕吐反应。
2、高营养密度：牛油果含单不饱和脂肪酸和叶酸，坚果每日摄入15-20克。藜麦作为全谷物提供完整蛋白质，搭配深色蔬菜如菠菜。三文鱼富含DHA，每周建议食用2-3次。
3、流体摄入：椰子水含电解质可预防脱水，自制果蔬汁避免加糖。骨头汤补充胶原蛋白，温度控制在60℃以下。豆浆选择低糖品种，搭配全麦面包作为加餐。
4、进食方式：将三餐分为5-6次进食，餐前散步10分钟促进胃肠蠕动。使用小号餐具减少心理压力，记录饮食日记追踪营养摄入。避免边进食边饮水，间隔30分钟以上。
5、环境调节：保持餐厅通风良好，避免油烟等异味刺激。冷色系餐具可降低视觉敏感度，播放轻音乐创造放松氛围。与家人共同进餐能改善情绪性厌食。
孕妇每日需保证1800-2200千卡热量，增加鱼禽蛋奶等优质蛋白。温和运动如孕妇瑜伽每周3次，每次不超过30分钟。定期监测体重增长曲线，妊娠中晚期每周增重0.3-0.5公斤为正常范围。出现持续24小时以上拒食或伴随眩晕需及时就医，排除妊娠剧吐等病理情况。注意补充复合维生素，特别是维生素B6对缓解孕吐有明确效果。
