孕妇补充DHA有助于胎儿神经发育、视力发育、降低早产风险、改善产后抑郁、促进母婴健康。
1、促进神经发育：DHA是大脑皮层和视网膜的重要构成成分，孕期补充可优化胎儿神经元分化与突触形成。妊娠中晚期每日摄入200mgDHA，能使婴儿智力发育指数提升7个点。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周食用2-3次可满足需求。
2、增强视力发育：DHA占视网膜磷脂总量的50%，孕期足量补充可使新生儿视敏度提高0.5-1.0个周期/度。藻油DHA生物利用率较高，与蛋黄、坚果等卵磷脂食物同食可提升吸收率30%。
3、预防早产风险：DHA通过调节前列腺素代谢延长妊娠期，使孕37周前分娩概率下降40%。临床研究显示，孕20周起每日补充600mgDHA，可使平均妊娠期延长2.1天。亚麻籽油、核桃等α-亚麻酸食物可在体内部分转化为DHA。
4、缓解产后抑郁：DHA能稳定脑细胞膜流动性，使产后抑郁发生率降低28%。哺乳期持续补充DHA，可使母乳中DHA浓度维持在0.8-1.2g/L理想范围。鳕鱼肝油同时提供维生素D，适合冬季补充。
5、优化母婴健康：DHA通过降低脐血中IL-6等炎性因子，减少新生儿过敏性疾病发生率。孕产妇每日DHA摄入量不应低于300mg，早产高风险人群需增至600mg。海带、紫菜等海藻类食物含天然DHA，建议与维生素E同食防止氧化。
孕期膳食应保证每周300g深海鱼摄入，配合每日10g坚果补充。适度进行孕妇瑜伽、散步等运动可提升DHA的生物利用率。哺乳期仍需持续补充DHA制剂，选择经IFOS认证的鱼油产品更安全可靠。注意避免高温煎炸的烹饪方式，采用清蒸、炖煮更好保留DHA活性。定期监测红细胞膜DHA水平，孕期理想值为6%-8%总脂肪酸含量。
