手部经常发麻可通过热敷理疗、神经功能锻炼、姿势调整、营养补充、疾病筛查等方式缓解。该症状可能与颈椎压迫、腕管综合征、维生素缺乏、血液循环障碍、糖尿病周围神经病变等因素有关。
1、热敷理疗：局部温度升高能促进毛细血管扩张，改善末梢循环障碍导致的麻木感。每日用40℃左右温水浸泡15分钟，避免水温过高造成烫伤。该方法对寒冷刺激或轻度劳损引起的麻木效果显著，但糖尿病周围神经病变患者需谨慎使用。
2、神经功能锻炼：进行手指抓握训练、腕关节屈伸运动等康复动作，每天3组每组15次。这类主动锻炼能增强正中神经传导功能，缓解腕管综合征引发的麻木。搭配握力球、橡皮筋抗阻训练效果更佳。
3、姿势调整：长期保持手腕屈曲或颈椎前倾姿势易压迫神经。使用人体工学键盘垫、调整显示器高度至视线水平，每工作1小时做5分钟颈部后仰及手腕背伸动作。睡眠时避免手臂受压，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
4、营养干预：维生素B1缺乏会导致末梢神经炎，每日摄入足量全谷物、瘦肉、豆类。维生素B12缺乏常见于素食人群，需通过动物肝脏、鱼类或强化食品补充。镁元素不足可能引发肌肉异常放电，深绿色蔬菜、坚果可作为优质来源。
5、疾病排查：持续性麻木需排除颈椎间盘突出、腕横韧带增厚等器质性疾病。糖尿病患者的末梢神经病变需严格控制血糖，甲状腺功能减退者应监测促甲状腺激素水平。神经电生理检查能明确神经传导速度异常部位。
日常可增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物改善神经髓鞘健康，练习八段锦两手托天理三焦动作促进上肢气血运行。若麻木伴随肌力下降或夜间加重，需及时进行肌电图和颈椎MRI检查。
