抑郁症发作时个体可能体验到持续情绪低落、兴趣丧失、思维迟缓、躯体不适及自杀倾向等典型症状。
1、情绪低落：患者常感到难以缓解的悲伤或空虚，这种情绪可能持续数周以上，对日常活动失去愉悦感。部分人描述为“像被灰暗的雾笼罩”，即使参与既往喜爱的活动也无法产生积极情绪。
2、兴趣减退：既往热衷的爱好或社交活动变得索然无味，严重时连基本个人卫生都难以维持。有患者反馈“看着游戏机却连手柄都懒得拿起”，这种动力缺乏往往伴随明显的精力下降。
3、认知障碍：思维速度明显减缓，表现为注意力涣散、决策困难或记忆力减退。部分患者会出现“思维凝滞感”，如阅读时反复理解同一段落，或需要更长时间完成简单工作任务。
4、躯体症状：常见不明原因的慢性疼痛、消化紊乱或睡眠障碍。典型表现包括早醒后无法再次入睡、食欲显著改变暴食或厌食，以及非特异性头痛、背痛等植物神经功能紊乱症状。
5、自杀意念：严重时产生死亡相关念头，从被动希望“长睡不醒”到主动制定自杀计划。这种危险状态常伴随罪恶感或无价值感，部分患者会出现幻觉或妄想等精神病性症状。
规律进行30分钟有氧运动如快走或游泳可促进内啡肽分泌，地中海饮食模式有助于维持情绪稳定。建立固定作息时间表，保证7-8小时睡眠对症状缓解具有基础作用。当症状持续两周以上或影响社会功能时，需及时寻求精神科医生专业评估。
