耻骨突出可通过骨盆矫正训练、核心肌群强化、姿势调整、物理治疗、手术修复等方式改善。该症状可能由骨盆结构异常、妊娠分娩损伤、长期姿势不良、骨质疏松、先天发育畸形等原因引起。
1、骨盆矫正训练：针对骨盆前倾或旋转的专项训练能改善力学失衡。每天进行骨盆后倾练习如臀桥、猫牛式，配合髋关节灵活性训练如跪姿髋外展，持续6-8周可逐渐调整耻骨位置。避免深蹲、跳跃等加重骨盆压力的动作。
2、核心肌群强化：薄弱腹肌会导致骨盆前倾代偿。平板支撑、死虫式、鸟狗式等动作每周练习3-4次，重点激活腹横肌和盆底肌群。训练时保持正常呼吸节奏，每组维持15-30秒，逐步增加至3组。
3、姿势调整：长期久坐或站立时需保持骨盆中立位。使用腰靠垫支撑腰椎，避免跷二郎腿；站立时微屈膝盖，收紧臀部肌肉；侧卧睡眠时在两膝间夹枕头，减轻耻骨联合压力。每30分钟变换姿势活动髋部。
4、物理治疗：超声波治疗可促进局部血液循环，冲击波能缓解软组织粘连。专业康复师手法松解内收肌群和髂腰肌，配合骨盆带固定4-6周。急性期疼痛可采用冰敷，每次15分钟，间隔2小时重复。
5、手术修复：严重耻骨分离超过10mm或伴随功能障碍需手术。耻骨联合内固定术使用钢板螺钉稳定骨盆环，关节镜下微创手术适合轻度移位。术后需绝对卧床2周，逐步开始被动关节活动训练。
日常建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跑跳类项目。饮食补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶、50g奶酪、深绿色蔬菜。使用记忆棉坐垫分散骨盆压力，穿着软底减震鞋。若伴随排尿困难或持续疼痛，需骨科和康复医学科联合诊疗。产后女性建议佩戴骨盆矫正带至产后6个月，配合凯格尔训练恢复盆底功能。
