排卵期小腹隐痛可通过热敷、调整姿势、补充水分、适度运动、药物缓解等方式治疗。该症状通常由卵泡破裂刺激、盆腔充血、前列腺素分泌、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷缓解：卵泡破裂时释放的液体可能刺激腹膜，用40℃左右热毛巾敷于下腹15分钟，促进局部血液循环。避免使用过热物品防止烫伤，每日重复2-3次直至症状减轻。
2、姿势调整：盆腔充血加重压迫感，建议采用侧卧屈膝体位减轻张力。办公时使用腰靠垫保持脊柱自然曲度，每坐立1小时起身活动5分钟，避免穿紧身裤增加腹压。
3、水分补充：前列腺素浓度升高引发子宫收缩，每日饮用1.5-2L温水稀释体液浓度。可搭配无咖啡因的洋甘菊茶或生姜红枣茶，水温控制在50-60℃为宜。
4、适度运动：轻度有氧运动促进内啡肽分泌，选择瑜伽猫式、散步或游泳等低冲击项目。单次运动不超过30分钟，心率维持在220-年龄×60%范围内，避免跳跃类动作。
5、药物干预：疼痛持续超12小时需考虑病理因素，可能与子宫内膜异位症、盆腔粘连有关，通常表现为性交痛、经量异常等症状。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生或塞来昔布可短期使用，合并感染时需配合抗生素治疗。
日常饮食增加亚麻籽、三文鱼等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉及乳制品摄入。每周进行3次盆底肌训练，采用凯格尔运动收缩保持10秒后放松，每组重复15次。疼痛伴随发热或阴道异常出血时需及时妇科就诊。
