肩膀和脖子连接处疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、神经压迫、外伤等原因引起，可通过热敷按摩、姿势调整、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持固定姿势或重复性动作会导致斜方肌、肩胛提肌等肌肉群疲劳性损伤。建议每小时活动颈部5分钟，配合局部热敷或低频脉冲理疗仪放松肌肉，避免提重物或单侧背包。
2、不良姿势：低头使用手机或电脑时颈椎前倾角度超过30度，会使C7-T1椎体承受额外压力。使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，座椅扶手高度需支撑肘部，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。
3、颈椎退行性变：椎间盘脱水膨出或小关节增生可能刺激周围软组织，疼痛常伴随晨僵和活动弹响。口服塞来昔布、乙哌立松等药物可缓解症状，超声引导下神经阻滞能改善局部炎症。
4、神经压迫：C5-C6神经根受压时疼痛放射至肩胛骨内侧，可能伴有手指麻木。磁共振检查可明确压迫程度，轻症采用颈椎牵引治疗，重症需考虑椎间孔扩大术或椎间盘置换术。
5、外伤因素：挥鞭样损伤或直接撞击会导致韧带拉伤，急性期表现为局部肿胀和压痛。伤后48小时内冰敷，后期改用红外线照射促进修复，必要时佩戴颈托固定2-3周。
日常可进行游泳、羽毛球等伸展性运动增强颈部肌群力量，饮食注意补充维生素D和钙质，睡眠时避免过高枕头造成颈椎反弓。疼痛持续超过两周或出现上肢无力需及时就诊骨科。
