犯困可通过调整作息、物理刺激、饮食调节、适度运动、医疗干预等方式治疗。犯困通常由睡眠不足、缺氧、低血糖、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
保证每天7-8小时高质量睡眠，固定入睡和起床时间。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午间小憩控制在20-30分钟，过长可能导致睡眠惰性。
冷水洗脸能刺激面部神经末梢，促进肾上腺素分泌。按压太阳穴、风池穴等穴位可改善头部血液循环。咀嚼无糖薄荷口香糖通过下颌运动提升大脑活跃度。
少量摄入黑巧克力、坚果等含咖啡因和健康脂肪的食物。避免高GI食物造成的血糖波动，选择全麦面包、希腊酸奶等缓释能量食物。补充富含B族维生素的瘦肉、绿叶蔬菜。
进行5分钟开合跳、深蹲等有氧运动提升心率。办公室可做肩颈环绕、踮脚尖等微运动改善血液循环。每周3次30分钟以上的游泳、慢跑能增强心肺功能。
贫血患者需补充铁剂、叶酸、维生素B12等造血原料。甲状腺功能减退需服用左甲状腺素钠调节代谢。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者需使用持续正压通气治疗。
长期犯困需排查潜在疾病，日常可饮用绿茶、决明子茶提神，避免依赖高糖饮料。快走、跳绳等间歇性运动能短期提升警觉性，保持环境通风确保氧气充足。建立规律作息是维持清醒状态的基础，严重嗜睡需进行多导睡眠监测排除病理因素。
