孕期高血压可通过控制体重、低盐饮食、适度运动、定期产检、心理调节等方式预防。该症状通常与遗传因素、钠摄入过量、血管功能异常、激素水平变化、精神紧张等原因相关。
1、体重管理：孕期体重增长过快会增加循环系统负担，建议每周称重并记录，整个孕期增重控制在12.5公斤以内。避免高糖高脂饮食，选择全谷物和优质蛋白，如燕麦、鸡胸肉等食物。
2、限盐饮食：每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工肉类。增加富钾食物摄入有助于钠钾平衡，香蕉、菠菜、紫菜等食物可帮助维持正常血压水平。
3、规律运动：每天进行30分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、快走或游泳。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，注意避免跳跃和仰卧动作，运动前后做好热身放松。
4、医学监测：妊娠20周后每2周测量血压，出现头晕眼花时需立即就医。血压持续超过140/90mmHg可能需使用甲基多巴、拉贝洛尔等妊娠期安全降压药物。
5、情绪调节：皮质醇水平升高会导致血管收缩，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。每天保证7-8小时睡眠，午间安排30分钟休息，避免长时间精神紧张状态。
孕期饮食建议采用DASH饮食模式，每日摄入蔬菜300-500克、水果200-400克，选择低脂乳制品补充钙质。运动以不引起宫缩为度，每周3-5次，每次运动后补充适量电解质。睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕减轻腰部压力。定期进行尿蛋白检测和胎心监护，发现视物模糊或严重水肿需急诊处理。
