高考生可通过核桃、深海鱼、蓝莓、全谷物、香蕉等食物安神补脑。长期用脑过度可能导致神经疲劳、记忆力下降。
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，能促进脑细胞膜健康，改善神经传导速度。每日食用5-8颗生核桃，避免油炸或糖渍加工方式。搭配黑芝麻糊食用可增强抗氧化效果。
三文鱼、沙丁鱼含有丰富DHA，是大脑灰质的主要结构成分。每周进食3次清蒸或低温烤制的深海鱼，每次100-150克。搭配西兰花可提高omega-3脂肪酸吸收率。
蓝莓中的花青素能穿越血脑屏障，减少自由基对海马体的损伤。选择新鲜蓝莓每日50克，或冻干蓝莓粉冲泡饮用。与酸奶混合食用可延长抗氧化物质作用时间。
燕麦、糙米提供的B族维生素是神经递质合成原料。早餐用30克燕麦片煮粥，添加奇亚籽补充膳食纤维。避免精制碳水化合物造成的血糖波动影响专注力。
香蕉含色氨酸和镁元素，可转化为5-羟色胺缓解焦虑。选择表皮带青斑的香蕉，每日1-2根在两餐间食用。搭配少量坚果能延缓糖分吸收速度。
备考期间建议保持每日30分钟快走或瑜伽等低强度运动，睡前2小时避免使用电子设备。烹饪方式优先选择蒸煮、凉拌，限制油炸食品摄入。出现持续头痛、失眠症状需及时就医排查器质性疾病。
