侧卧睡眠可通过调整体位减少舌根后坠、改善气道通畅度缓解打鼾，具体效果与枕头高度、肥胖程度、鼻腔通畅性等因素相关。
仰卧时重力作用易使舌根和软腭后坠阻塞气道，侧卧能减少这种机械性梗阻。选择右侧卧可减轻心脏压力，但需注意避免肩颈肌肉受压，建议搭配符合颈椎曲线的记忆棉枕头。
颈部脂肪堆积会加重气道狭窄，BMI超过25者打鼾概率增加3倍。每日30分钟快走或游泳等有氧运动，配合减少精制碳水摄入，可降低咽部组织松弛度。
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者侧卧时需确保单侧鼻腔通气。睡前用生理盐水冲洗鼻腔，卧室湿度保持在50%-60%，避免尘螨刺激黏膜肿胀。
单纯体位调整对阻塞性睡眠呼吸暂停效果有限，若每周出现3次以上呼吸暂停或日间嗜睡，需进行多导睡眠图检查。家用血氧仪可初步筛查夜间低氧情况。
体位固定背心可防止睡眠中无意识仰卧，乳胶枕能提供更好的头部支撑。避免睡前饮酒和使用苯二氮卓类药物，这些会加重咽部肌肉松弛。
改善打鼾需综合干预，除保持侧卧姿势外，建议每日摄入含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物增强黏膜弹性，练习腹式呼吸锻炼膈肌力量，使用加湿器维持呼吸道湿润。持续严重打鼾伴晨起头痛者需耳鼻喉科评估是否存在扁桃体肥大或悬雍垂过长等问题。
