改善血液粘稠可通过增加饮水量、调整饮食结构、规律运动、控制体重、戒烟限酒等方式实现。血液粘稠通常由脱水、高脂饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟酗酒等原因引起。
每日饮用2000-2500毫升水可稀释血液，降低红细胞压积。建议选择白开水或淡茶水，避免含糖饮料。晨起空腹饮用300毫升温水能有效缓解夜间血液浓缩。
减少动物内脏、肥肉等高脂食物摄入，增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。每日摄入300克深色蔬菜和200克低糖水果，补充膳食纤维和抗氧化物质。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间，可促进血液循环，改善微循环灌注。
将BMI控制在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重5%-10%可使血液粘稠度显著下降，降低血栓形成风险。
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精代谢产物增加血液粘度。完全戒烟后8小时血氧水平即可回升，男性每日酒精摄入应少于25克，女性少于15克。
实施地中海饮食模式，每日食用橄榄油、坚果、全谷物等食物，配合每周3次30分钟的快走或游泳。监测晨起后第一次排尿颜色，淡黄色为理想状态。长期久坐者每小时起身活动3-5分钟，穿弹力袜改善静脉回流。定期检测血流变指标，当出现持续头晕、视物模糊等症状时需及时就医。
