产后便秘可通过调整饮食结构、增加活动量、腹部按摩、药物治疗、心理疏导等方式改善。产后便秘通常由激素水平变化、盆底肌松弛、饮食结构改变、水分摄入不足、心理压力等因素引起。
1、激素影响：
妊娠期孕激素水平升高会抑制肠道蠕动，产后激素水平逐渐恢复需要2-6周时间。哺乳期催乳素持续分泌可能延缓恢复进程。建议每日饮用2000ml温水，早餐前空腹食用10g火麻仁粉搭配蜂蜜水。
2、肌肉松弛：
分娩过程导致盆底肌群松弛，腹直肌分离减弱排便动力。凯格尔运动每日3组每组15次可加速恢复，产后42天复查未改善需进行电刺激治疗。仰卧位顺时针环形按摩脐周每次10分钟。
3、膳食失衡：
产后高蛋白低纤维饮食结构易致便秘。每日应摄入30g膳食纤维，推荐燕麦麸皮、红心火龙果、奇亚籽等食材。避免过量饮用红糖水等甜腻饮品，红枣建议去核食用。
4、水分不足：
哺乳期水分需求增至3L/日，体液不足会导致粪便干结。除白开水外可饮用淡豆浆、银耳羹等液体食物。记录排尿次数应保持8-10次/日，尿液呈淡黄色为佳。
5、心理因素：
照顾新生儿压力及会阴伤口疼痛可能抑制便意。正念呼吸训练每日2次，每次5分钟。严重者可用乳果糖、聚乙二醇4000散等缓泻剂，禁用刺激性泻药。
建议每日晨起饮用300ml温盐水刺激胃肠反射，餐后30分钟进行10分钟散步。选择熟透的香蕉、蒸苹果等水果，避免未成熟柿子等鞣酸含量高的食物。产后6周未缓解需排除甲状腺功能减退、低钾血症等病理因素，必要时使用开塞露临时缓解。哺乳期用药需避开番泻叶、芦荟等可能影响乳汁成分的泻药，优先选择小麦纤维素颗粒等容积性泻剂。
