高考前失眠可通过调整作息、心理疏导、物理干预等方式缓解，必要时可短期服用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等处方药。失眠可能与焦虑情绪、生物钟紊乱、环境不适等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。
1、作息调整：保持规律作息是改善睡眠的基础，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时停止使用电子设备，营造昏暗安静的睡眠环境。白天适当进行有氧运动如快走、跳绳，但避免睡前3小时剧烈运动。
2、心理干预：考试焦虑可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解。记录担忧事项并制定解决方案，避免睡前反复思考。尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾到头皮逐步放松身体各部位，每次练习15-20分钟。
3、物理疗法：饮用温热的牛奶、小米粥等含色氨酸食物有助于睡眠。使用耳塞、眼罩隔绝干扰，保持卧室温度18-22℃。尝试穴位按摩，如按压神门穴、三阴交穴各3分钟，配合热水泡脚15分钟。
4、药物干预：短期使用非苯二氮䓬类镇静药如右佐匹克隆3mg，需严格遵医嘱。避免自行服用褪黑素或抗组胺药，苯二氮䓬类药物可能影响次日认知功能。用药不超过7天，考试前3天建议停药观察。
5、专业支持：持续失眠超过2周需就医排除焦虑症等病理性因素。认知行为疗法对慢性失眠效果显著，心理医生可指导睡眠限制疗法。重度失眠伴心悸、手抖等症状可能需要帕罗西汀等抗焦虑药物干预。
考前饮食宜清淡易消化，晚餐避免油腻辛辣，适量摄入香蕉、燕麦等富含镁元素食物。每日保持30分钟中等强度运动如慢跑、瑜伽，睡前2小时避免大量饮水。建立稳定的睡前程序，如听轻音乐、阅读纸质书籍，帮助大脑进入休息状态。若尝试上述方法仍无法改善，建议在精神科医生指导下制定个性化治疗方案，避免长期依赖药物影响神经系统发育。
