盆底肌松弛可通过凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、手术治疗等方式改善。盆底肌松弛通常由妊娠分娩、年龄增长、长期腹压增高、肥胖、盆底手术史等因素引起。
1、凯格尔运动：通过有节律地收缩放松盆底肌群增强肌力，每日3组每组10-15次收缩，需持续8-12周见效。重点训练慢肌纤维的耐力收缩和快肌纤维的爆发力收缩，排尿中途暂停法可帮助定位正确肌群。
2、电刺激疗法：采用低频电流刺激盆底神经肌肉，每周2-3次每次20分钟。电极置于阴道或肛门内，电流强度以产生明显肌肉收缩但不疼痛为度，12次为一疗程。适用于自主收缩困难者。
3、生物反馈训练：通过压力传感器或肌电图监测肌肉活动，实时反馈收缩力度和模式。治疗师指导调整发力方式，纠正代偿性腹肌用力，通常需15-20次训练建立正确运动模式。
4、阴道哑铃锻炼：从20g轻型开始置入阴道，通过行走、下蹲等动作迫使盆底肌收缩维持哑铃位置。每次15分钟每日1-2次，逐步增加哑铃重量至60-80g，持续3个月可提升肌力Ⅱ级以上。
5、手术治疗：重度患者可选择阴道壁修补术、骶棘韧带固定术等，术后需配合6个月康复训练。手术适应证包括Ⅲ度子宫脱垂伴排尿功能障碍，术后复发率约15-20%，需长期随访。
日常建议摄入富含胶原蛋白的银耳、蹄筋等食物，避免负重超过5公斤。坚持游泳、瑜伽等低冲击运动，如出现尿失禁加重需及时复查盆底超声。产后42天起应系统评估盆底功能，更年期女性可考虑局部雌激素治疗改善黏膜弹性。
