孕妇可通过均衡营养、适度运动、充足睡眠、情绪调节、预防感染等方式提高免疫力。免疫力下降可能与激素变化、营养缺乏、生理负担增加等因素有关。
1、均衡营养：每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋、豆制品，搭配深色蔬菜和全谷物。补充维生素C可通过猕猴桃、西兰花，锌元素可从坚果、贝类获取。避免生冷食物减少感染风险。
2、适度运动：每周进行150分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳。运动增强巨噬细胞活性，改善血液循环。避免跳跃、仰卧动作，运动时注意补充水分。
3、充足睡眠：保证每晚7-9小时睡眠，午间可休息30分钟。孕激素影响睡眠周期，使用孕妇枕缓解腹部压力。睡前避免电子设备蓝光干扰褪黑素分泌。
4、情绪调节：压力激素会抑制免疫细胞功能，可通过冥想、音乐疗法缓解焦虑。参加孕妇社群获得支持，必要时寻求专业心理咨询。
5、预防感染：接种流感疫苗、百日咳疫苗，避免接触传染病患者。勤洗手、戴口罩，定期进行产前检查排除潜在感染灶。
孕妇免疫力提升需结合饮食管理与生活方式调整，每日摄入乳制品300-500ml补充钙质，选择低GI水果如苹果、蓝莓控制血糖。居家环境保持通风，衣物选择纯棉材质减少皮肤刺激，出现持续乏力或反复感染应及时就医评估。
