产前阵痛可通过呼吸调节、体位调整、按摩放松、水疗舒缓、药物镇痛等方式缓解。产前阵痛通常由子宫收缩、胎儿下降、宫颈扩张、心理紧张、肌肉痉挛等原因引起。
1、呼吸调节：采用拉玛泽呼吸法能有效分散疼痛注意力。宫缩初期用胸式呼吸，鼻吸口呼保持节奏；活跃期转为浅而快的喘息呼吸；过渡期采用吹蜡烛式呼气。呼吸训练需提前练习，避免过度换气导致头晕。
2、体位调整：跪姿双手撑地能减轻胎儿对骶骨压力。侧卧时双腿间放置枕头减少盆骨张力。坐分娩球进行骨盆摇摆可促进胎头下降。避免平卧位防止下腔静脉受压，每小时更换体位可提升舒适度。
3、按摩放松：骶尾部环形按压能阻断疼痛信号传导。伴侣用掌根沿脊柱做波浪式推按，配合温热敷效果更佳。虎口穴拇指食指连接处持续掐按刺激内啡肽分泌。按摩力度以产妇耐受为准，避免皮肤破损。
4、水疗舒缓：38℃温水沐浴通过温热效应松弛肌肉。淋浴时水流集中冲击腰背部，水压控制在0.2MPa以下。水中待产时浮力可减轻身体负重，水深需超过乳房水平线。注意监测水温防止烫伤，浸泡时间不超过90分钟。
5、药物镇痛：硬膜外麻醉可阻断痛觉神经传导，适用于活跃期宫口开大3cm后。静脉注射哌替啶能暂时缓解疼痛但可能影响胎儿呼吸。吸入性笑气氧化亚氮需在宫缩前30秒开始吸入。药物使用需评估胎心及产程进展。
日常可食用易消化的香蕉、燕麦粥补充能量，宫缩间歇期少量饮用运动饮料维持电解质。尝试缓慢踱步或骨盆摇摆运动促进胎头衔接，准备柔软靠垫支撑腰部。保持环境安静昏暗，播放舒缓音乐降低皮质醇水平，分娩计划中提前与医护人员沟通镇痛偏好。
